Drik vand

At drikke vand er en af de enkleste og mest effektfulde vaner for dit velvære. Men hvilke fordele der er ved regelmæssigt at drikke, hvilken slags vand der er det bedste valg, og hvor meget du har brug for hver dag, afhænger af forskellige faktorer. Her finder du de vigtigste informationer om dine drikkevaner.

Derfor er det godt at drikke vand

Væske er livsnødvendigt. Videnskabelige studier peger på en række positive effekter på kroppen. Blandt dem er:

• Et bedre hudbillede
• Et stabilt kredsløb
• En aktiv stofskiftefunktion
• Regulering af kropstemperaturen
• Bedre blodgennemstrømning

Kroppen består af ca. 70 % væske. Gennem sved, udånding og udskillelse mister den dagligt en betydelig mængde. Derfor er det så vigtigt regelmæssigt at erstatte dette tab. Kort sagt: Vand er godt for dig!

Hvordan smager vand egentlig?

Det hyppigste svar lyder: „Af ingenting." Men det passer ikke helt. Har du en veludviklet smagssans, mærker du tydelige forskelle. Årsagerne er oprindelsesstedet, mineralindholdet og styrken af kulsyren. Mineralvand med et højt indhold af natrium eller magnesium smager for eksempel let bittersødt. Også det, vi lige har spist eller drukket, påvirker vores oplevelse.

Hvis rent vand er for kedeligt for dig, kan du nemt give det et pift. Idéer til det finder du i vores opskrift på Vand med smag.

Hvorfor væskemangel er farligt

I værste fald kan væskemangel belaste kroppen alvorligt. Blodets flydeevne forringes, affaldsstoffer kan ikke længere udskilles tilstrækkeligt gennem nyrerne, og hjerne og muskler får ikke nok ilt og næringsstoffer. Følgerne kan være energiforladthed, træthed, koncentrationsbesvær og endda en uønsket vægtøgning. I alvorlige tilfælde kan væskemangel medføre problemer med nyrer og kredsløb. Regelmæssigt og bevidst at drikke er altså ikke en bagatel.

Hvilket vand er sundt?

Udvalget i supermarkedet er kæmpestort: kilde-, mineral- og bordvand i varianterne uden brus, med lidt brus og med brus, tappet på plast, glasflasker eller kartoner. Men der er ingen grund til forvirring.

Postevand er under alle omstændigheder sundt, uslåeligt billigt og altid tilgængeligt. Tappet mineralvand har til gengæld den fordel, at det ofte har et højere mineralindhold. Den præcise analyse finder du på hver flaskes etiket. Angivelsen „calciumholdigt" betyder for eksempel, at en bestemt mængde calcium er indeholdt. Det er især interessant for mennesker med laktoseintolerans, som optager mindre calcium fra mejeriprodukter.

Kulsyre samt smags- og sukkerstoffer skal først omsættes af kroppen. Kulsyre kan desuden bidrage til forsuring. Lider du af hjerte- eller nyresygdom, bør du altid drøfte den rette mængde og type vand med din læge. I øvrigt: Mineraler som magnesium spiller også en vigtig rolle i din kost som helhed.

5 fakta om at drikke vand

1. Emballage

Når du handler, er glasflasker det bedre valg. Plast kan indeholde stoffer som hormonlignende substanser eller blødgørere. Desuden bidrager du med glasflasker til en mere bæredygtig hverdag.

2. Tørstfølelse

Ved stress og koncentreret arbejde bliver tørstfølelsen ofte undertrykt. Nogle mennesker glemmer simpelthen at drikke. Et praktisk tip: Stil din daglige portion vand synligt frem om morgenen.

3. Drikkevaner

At drikke fylder maven, sætter gang i stofskiftet og understøtter fordøjelsen. Det er en god idé at drikke et glas vand cirka 30 minutter før og en time efter måltidet. I en velafbalanceret kost spiller det, du drikker, en lige så vigtig rolle som udvalget af fødevarer.

4. Mængde

En god tommelfingerregel for det daglige væskebehov: Der anbefales ca. 30 ml vand pr. kilo kropsvægt, hvilket for en voksen svarer til omkring 8 glas om dagen. Ved bestemte sygdomme, slankekure, motion eller kraftig varme stiger behovet tilsvarende.

5. Gode fif

Har du virkelig svært ved at drikke nok, kan du supplere væskeindtaget med vandrige fødevarer som melon og agurk eller med retter som supper. Sørg desuden for variation i dine drikkevarer, og undgå så vidt muligt sødede drikke. Læs mere om, hvorfor det giver mening, i vores artikel om at skære ned på sukker.

Vand er stadig trenddrikken nummer et

Der findes hundredvis af mineralkilder, som tilbyder flere hundrede forskellige typer mineralvand, og der kommer hele tiden nye sorter på markedet. Det er ikke let for en almindelig forbruger at bevare overblikket. En personlig kostvejledning kan hjælpe dig med at finde det rette vand og den optimale mængde til netop din situation.